2021.03.07

肘外側の痛み、テニス肘(上腕骨外側上顆炎)の傾向と対策(後編)[リバイバル記事]

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予防・回復には
セルフケアが大事

テニス肘を予防・回復させるためには、フォームの修正、セルフケアが何より大事です。
まずフォームに関しては、スマホなどでプレーを撮影して確認したり、コーチに相談してみてください。セルフケアについては、「ストレッチ」と「アイシング」があります。

テニス肘に対しては、前腕の伸筋群、屈筋群のストレッチを行うことが通常です。
腕のストレッチの際、一緒にやりたいのが指のストレッチです。第１関節、第２関節、第３関節を気持ちいいと感じる程度で反らしてみましょう。テニスのみならず、指は握る方向に曲げるばかりで、意外と凝っているので気持ちいいですよ！　理想は毎日行うこと。

また、プレー後にヒジのアイシングを行うのも、炎症を抑えるために効果的です。プレーの時間や量が増えていけば、体の各部位の負担が増えます。そういう際は、なおさらアイシングをすべきでしょう。

＜伸筋群のストレッチ＞［目安：1回30秒～60秒 ※両腕をやりましょう］

(1)手のひらを下に向けて、腕を前方に伸ばす

(2)片方の手で手のひらをつかみ、手首を屈曲（手のひら側に曲げる）させる

(3)小指側にひねってストレッチ（気持ちいいくらいでOK）

＜屈筋群のストレッチ＞［目安：1回30秒～60秒 ※両腕をやりましょう］

(1)手のひらを上に向けて、腕を前方に伸ばし、片方の手で手の平をつかみ、手首を伸展（手の甲側に曲げる）させる

(2)小指側にひねってストレッチ（気持ちいいくらいでOK）

もし痛みが出てしまったら
医療機関に行くこと

痛みが出てしまったら、まずは病院（整形外科）や接骨院・整骨院など医療機関に行くことです。自分で判断する基準は“全力でプレーできるかどうか？”。多少の痛みでプレーできるなら、セルフケアを行うことで改善する可能性は大いにあります。

しかし“痛くて全力プレーは無理…”という状況なら、少しでも早く医療機関に行くべきです。昨今は、ネットでいろいろと調べて…という人もいますが、早く治療すれば、完治のスピードも早くなります。自分で、判断できないという場合も、医療機関に行ってみましょう。

また、痛むがプレーできる場合はサポーターを着けるのも一つの手です。ただし、痛くないのにサポーターを着けるのは筋肉によくないのでオススメできません。

痛みが出てしまったら、病院（整形外科）や接骨院・整骨院など医療機関へ

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